Eine Gemüsepfanne ist ideal zum vorbereiten für die Arbeit

Bio Gemüsepfanne, Chinesische Art

Manchmal muss es einfach schnell gehen. Hier helfen Tiefkühlprodukte und kalorienarme Gemüsepfannen.

Zutaten für die Gemüsepfanne mit Bohnen und mit Käse überbacken

150g   Bio Gemüsepfanne, chinesische Art    150g   79 kcal  
100g   grüne Bohnen, TK (frisch)    100g   27 kcal  
50g   geriebener Emmentaler Käse 45% Fett i Tr.    50g   198,5 kcal  
         300g   304 kcal  

 

Zubereitung 

Man wiegt 150g Bio Gemüsepfanne (chinesische Art) und 150g Bohnen ab. Diese gibt man zusammen in ein Mikrowellengeschirr und streut darüber 50g Käse.

Nun gibt man die Gemüsepfanne für 9 Minuten in die Mikrowelle, rührt um und stellt noch einmal 9 Minuten ein. Fertig.

 

Kann man die Gemüsepfanne vorbereiten?

Die Gemüsepfanne lässt sich prima vorbereiten. Wenn man dann noch die Gemüsepfanne am Abend vor dem Verzehr in den Kühlschrank zum auftauen stellt, verkürzt sich meiner Erfahrung nach die Garzeit auf insgesamt nur 9 Minuten.

 

Tipps und Tricks

Die Gemüsepfanne lässt sich mit beliebigen Gemüse variieren.

100g Bio Gemüsepfanne, Chinesische Art von ALDI Süd enthalten:

Brennwert 222 kJ
Kalorien 53 kcal
Fett 1,9 g
Kohlenhydrate 6,2 g
Eiweiß 1,6 g

 

Wird der Gemüsepfanne abgeändert, muss man die Kalorien für das neue Gemüse berechnen, z. B. für

100g   Bio Kaisergemüse, Aldi Süd   27 kcal
100g   Artischockenherzen   40 kcal
100g   Zwiebeln   28 kcal
100g   Bohnen   30 kcal
100g   Plize (Champignon)   16 kcal
100g   Zucchini   19 kcal
         

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